가스라이팅 자가진단 이유와 방법

가스라이팅 자가진단을 공유해드리겠습니다. 이 문서를 읽어주신 분들은 가스라이팅 자가진단을 알게 되실 것입니다. 가스라이팅 자가진단의 정보가 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 이제 가스라이팅 자가진단을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

가스라이팅 자가진단 왜?

 

 

가스라이팅이란? 

사실, 주변환경, 감정을 부정하여 타인의 현실을 훼손하는 행위 입니다. 

이 용어는 도널드 트럼프 전 미국 대통령 취임 이후 모든 곳에서 사용되어 2018년 옥스퍼트 사전에서 가장 인기있는 단어 중 하나로 선정될 정도로 많이 사용 되었습니다. 

가스라이팅 당하게 되면 자신의 인지, 감정 등 근본적으로 인간으로서의 자신에 반하는 방향으로 조종됩니다.

 

예를 들어, 아내가 남편에게 아이를 돌보는 일을 소홀히 하고 있다고 말했는데, 남편이 자신에게 그런일이 일어나고 

있다는 사실조차 인정하지 않으려고 하면 남편은 자기 자신을 가스라이팅하는 것입니다. 

 

아이러니한 일이지만, 우리 대부분은 삶의 어느 시점에서 가스라이팅을 받기 때문에 그것을 발견하고 차단해서 일상 생활에 대한 심리적 영향을 최소화 하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 

때문에 가스라이팅 자가진단 꼭 필요합니다. 

검토하지 않고 방치하면 우리의 정서적, 심리적, 신체적 건강에 치명적이고 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.

가스라이팅을 하는 사람 자신도 자신이 전략적이거나 교묘한 일을 하고 있다는 사실조차 모를 수 있습니다.

자가진단에 나온 방법들을 살펴보며 자신이 어떤 사람을 아래 항목처럼 느끼게 만든다면 가스라이터를 의심해 보아야 합니다.

따라서 가스라이팅이 의심되든 혹은 아니든 아래의 내용을 자문해 보면 가스라이팅 자가진단 가능합니다. 

 

가스라이팅 자가진단 방법 

1. 당신은 스스로에게 "내가 너무 민감한가?" 라고 묻습니다. 하루에 여려 번
2. 당신은 종종 관계에서 혼란스럽고 심지어 미쳤다고 느낄 때가 있습니다.
3. 당신은 항상 사과하고 있습니다.
4. 왜 행복하지 않은지 이해할 수 없습니다.
5. 상대방의 행동에 대해 자주 변명을 합니다.
6. 당신은 뭔가가 잘못되었다는 것은 알지만 무엇인지는 모릅니다.
7. 당신은 실망과 현실 왜곡을 피하기 위해 거짓말을 자주 합니다.
8. 당신은 간단한 결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다.
9. 당신은 당신이 충분히 좋은지 하루에도 여러번 궁금해 합니다.

위의 증상들은 불안장애, 우울증 혹은 낮은 자존감과 함께 발생할 수 있습니다.

하지만 가스라이팅과의 차이점은 다른 사람들이 당신이 알고 있는 사실을 의심하게 만드는데 적극적으로 참여한다는 것입니다. 일반적으로 다른 사람들에게는 이러한 감정을 경험하지 않으나 특정한 사람에게만 느낀다면 가스라이팅의 희생자일 수 있습니다.

 

가스라이팅 자가진단 흔히 들을 수 있는 말들

• 당신은 너무 민감합니다! 
• 당신은 미친소리를 하는 것을 알고 있습니다, 그렇죠?
• 그냥 농담한 것입니다!
• 별거 아니에요.
• 당신은 과민 반응입니다.
• 당신은 항상 너무 드라마틱합니다
• 너무 무리하지 마세요
• 그런 일은 일어나지 않았습니다.
• 당신 히스테리 입니다.
• 당신은 너무 배은망덕합니다.
• 아무도 당신을 믿지 않는데, 내가 왜 그래야 합니까?

위의 말을 한다고 해서 무조건 가스라이터라는 것은 아닙니다. 자주 또는 매일 같이 위와 같은 말을 듣는다면 의심해 볼 여지가 있습니다.

가스라이팅 자가진단 이후 대처법

1. 문제를 식별합니다. - 문제를 인식하는 것이 첫 단계 입니다. 당신의 배우자, 친구, 가족, 동료, 상사 사이에 무슨 일이 일어나고 있는지를 식별해야 합니다.
2. 왜곡이 아닌 진실을 분류해야 합니다. - 당신이 객관적으로 볼 수 있도록 대화를 일기에 기록할 수 있습니다.그런 다음 대화를 보고 느낀 점을 적어 보세요. 반복적으로 사실을 왜곡하는 혹은 부정한느 징후를 분류해야 합니다.
3. 상대방과 권력 다툼을 하고 있는지 파악해야 합니다. - 같은 대화를 반복해서 하는 자신을 발견하고 상대방이 당신의 관점을 인정하도록 설득하지 못하는 것 같다면, 가스라이팅을 받고 있는 것일 수 있습니다.
4. 사고 방식을 전환하기 위해 정신적인 훈련을 해야 합니다. - 불안을 느끼게 되더라도 긍정적인 시각으로 사물을 바라보는 것입니다. 
5. 모든 감정을 느낄 수 있도록 노력해야 합니다. - 당신이 느끼는 것이 괜찮다는 것을 받아들이고 인정해야 합니다.
6. 자신에게 무언가를 포기할 수 있는 권리를 주십시오. - 가스라이팅 관계를 떠나는 것을 고통스럽고 어렵게 만드는 부분 중 하나는 가스라이터가 가장 친한 친구, 엄마, 자매, 형제와 같이 당신이 헌신한 "누군가" 일 수 있단느 것입니다. 당신 자신에게 "포기"할 권리를 주십시오.
7. 친한 친구와 이야기 하십시오. - 가장 친한 친구에게 잔인할 정도로 정직하게 당신에 대해 이야기 해주도록 요청하십시오.
8. 옳고 그름보다는 감정에 집중하십시오. - 누가 옳고 그른지를 판단하는 것은 당신의 감정보다 덜 중요합니다. 어떤 대화에서 누가 옳고 그른지보다 관계에서 심리적, 정서적으로 건강한 감각을 갖는 것이 보다 더 중요합니다. 

 

 

 

가스라이팅 자가진단을 공유해드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 도움이 되셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 부탁드립니다.